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標題: 居家必备健康秘籍,详解養生细節,身心都健康 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-12-3 20:04
標題: 居家必备健康秘籍,详解養生细節,身心都健康
春天天气對人體的影响

大都人認為，人體心理常数的最高值或最低值都呈現在天气前提欠好的夏、冬两季，實在，人體受季候影响最大的倒是春天。

春天固然天气宜人，却很不不乱，讓那些對气候敏感的人很不顺應。

春天人體皮膚蔓延，轮回體系功效增强，皮膚末梢血液供给增多，汗液排泄也有所增长，各類器官负荷加剧，中枢神經體系產生镇定、催眠感化，以是會產生春困征象。

同時，春天仍是個多風的季候，易扭轉人體内的化學反响，是以要出格谨慎。

春天摄生的原则

春天摄生，重在養肝

現代醫學認為，情感不良易致肝气郁滞不顺畅，神經内排泄體系功效混乱，免疫功效降低，輕易激發多種疾病。五行學说中，肝属木，與春响應，主升發，喜通畅疏泄而恶抑郁。以是，春天養肝重在調節情志。

春天要避虚邪

在冬春之交當注重保暖，特别對中老年人、婴幼儿及體質较弱者来讲，若是不注重天气的變革和身體的照顾護士、保養，實時地增減衣被和保暖，會很輕易受病菌侵袭。若防备實時，不要急于減衣，多捂一段時候，迟钝調解身體的阴阳均衡，将會削減病發的可能。

春天的食養原则

在全部春天里，食養原则都是“減酸增甘，以養脾性”。因春季肝气旺，肝旺易克伐脾土而引發脾胃病，而酸味是肝之本味，以是此時應減酸味，以避免肝气過旺，如许也能庇護脾性不受克伐。甘是脾的本味，以是為抗御肝气，可增长甘味以补脾性，增强機體的防御性。

性温味甘的食品重要有：糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、藊豆、红枣、桂圆、核桃、板栗、牛肉、猪肚、鲫鱼、草鱼等。此外，也要多吃温补阳气的食品，如韭菜、大蒜、洋葱中和鍍膜,、芥菜、香菜、生姜、葱等。這種食品性温味辛，可分散風寒。

春韭的摄生感化

春季的韭菜根如白玉，脆嫩鲜美，是蔬菜中的佼佼者。韭菜中含有多種對人體有利的養分成份，如植物性芬芳挥發油、硫化物、纤維素等，具备促成食欲的感化，對白叟、孩子、妊妇来讲，多吃韭菜十分有利于康健。

别的，韭菜還可藥用。如韭菜炒鲜虾，能壮阳益精，健脾补肾，可醫治腰膝無力、冷汗、遗精等症；韭菜炒猪肝或猪腰，可醫治老年肾虚而至的耳鸣、耳聋、眼目昏花、阴虚冷汗等症；韭菜炒鸡蛋可温中養血，對虚性哮喘、痰多等有用。

多食野菜好處多

春天的各類野菜长势蓬勃，不单具备多種摄生成果，且服法多样，可清炒，可煮汤，可做馅，養分丰硕，乃至還具备抗癌感化。

蒲公英，重要成份為蒲公英素、蒲公英甾醇、蒲公英苦素、果胶、菊糖、胆碱等，春天食用可防治肺癌、胃癌、食管癌及多種肿瘤；莼菜，重要成份為氨基酸、岩藻糖、阿拉伯糖、果糖等，莼菜叶背排泄物對某些轉移性肿瘤有按捺感化，可防治胃癌、前列腺癌等多種肿瘤；鱼腥草，重要成份為鱼腥草素，對癌细胞有丝割裂最高按捺率為45.7%，可防治胃癌、肺癌等。

去湿排毒好食材

春季气候湿润，身體易储蓄积累水份，致使皮膚败坏；并且冬季吃了很多丰脂食品，易在體内积压。古语有云：“令媛難買春来泄”，以是春天去湿排毒對摄生来讲很關頭。

早上起来喝一杯鲜奶，吃一個苹果，既暖和有利，又能到達排毒結果。日常平凡饮用海带绿豆汤，毒素天然跟着巨细便排挤。不要觉得春季湿润就不需弥补水份，身體若是缺水，毒素就會堆积體内，風險康健。在事情的間隙，喝杯水苏息一下，提提神，接下去也能做得更有精力。

早春宜食葱

葱含有多種養分物資，直接食用或用做調料，不单可增长養分，還可促進食欲。

葱能發汗解表，促成消化液排泄，健胃增食。别的葱還具备较强的杀菌感化，特别對痢疾杆菌和真菌的按捺感化很是较着，另有软化血管、低落血脂的感化，常常食葱的人，胆固醇上升很少。

早春的葱養分最丰硕，很是嫩香适口。這個季骨气候無常，伤風產生率高，且肠胃病如胃病、慢性腹泻及枢纽關頭痛等也輕易產生，此時得當多吃些葱，能減缓病情，用葱烹饪荤食，還能預防春天呼吸道傳染。

蜂蜜的摄生成果

《本草纲目》認為，蜂蜜“親信邪气，诸惊痫痉，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除眾病，和百藥。久服，强志輕身，不饥不老，祛病延年。”蜂蜜不单具备润肠通便，润肺止咳，益气补中，解毒化瘀的感化，還具备養颜、解酒的怪异成果。

分歧花種的蜂蜜功效也分歧，洋槐蜜重在養心补肾、護膚美容；党参蜜方向补血健肾；枣花蜜養胃补虚、均衡阴阳；金银花蜜则能清热解毒；柑桔蜜则醒酒利尿；木樨蜜俗称蜜中之王，具备多種調理人體内部情况的成果。

多饮花茶益康健

中醫認為，春饮花茶好。由于花茶能披發冬季积于人體内的寒邪，且浓烈的香茶又能促成人體阳气升發。春季人易犯困，此時若沏上一杯浓烈芳香、清香爽口的花茶，不但能提神醒腦，断根睡意，另有助于披發體内的寒邪，促成人體阳气的發展。

饮花茶不但是一種兴趣，還能祛病保健，如常見的菊花茶，常饮可按捺多種病菌，加强微血管弹性，減慢心率，低落血压和胆固醇，同時還能疏風清热，平肝明目，利咽止痛；再如茉莉花茶，则有清热解暑、健脾安神、止咳化湿、和胃止痛等摄生成果，有慢性支气管炎的人宜多饮用。

減缓“春困”有妙法

1咱們可以經由過程聞香水、花露珠、清冷油、風油精等刺激神經，減輕困意。

2可操纵视觉刺激，減除春困。日常平凡連結糊口、事情情况的干净、豁亮、清幽，并得當安插一些富有朝气的装潢，如花鸟虫鱼等；也可操纵節沐日到郊野踏青，抚玩天然風景，@經%316LY%由%316LY%過%316LY%程大天%E1s1k%然@的勃勃朝气對视觉的刺激，減除春困。

3天天凌晨對峙體育熬炼。

4均衡饮食，荤素搭配，用食品刺激人體神經，增长食欲，以知足春天因人體新陈代谢兴旺而能量增长的需求，同時适當喝些清香春茶，減輕春困。

春天防上火

春季天气干燥，人體内的水份易經由過程出汗、呼吸而大量丢失，再加之气候變革無常，人體新陈代谢難以連結均衡和不乱，輕易激發上火，表示為咽喉干燥痛苦悲伤、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便發黄等。

要避免春季“上火”，起首糊口要有纪律，注重劳逸連系，得當苏息；多吃蔬菜、瓜果，忌吃辛辣食品；多饮水或清热饮料，促成體内“致热物資”從尿、汗中分泌出来，到達清火排毒的成果；需要時可在大夫引导下服用牛黄上清丸、三黄片等清炸藥物，對春天防上火颇有帮忙。

春天忌食原则

◆初春時節少寒凉應得當少吃黄瓜、冬瓜、茄子、绿芽菜等寒性食物，以避免损及人體阳气。

◆二月時節少酸腻唐朝聞名醫家孙思邈在《令媛方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以養脾性。”意思是说：春天肝旺之時，要少食酸性食品，不然會使怒火過旺，伤及脾胃。

◆晚春時節少辛辣一些温热的食品，如狗肉、牛肉、羊肉、公鸡、虾、鲤鱼、煎炸食物等，不宜食用。麻辣暖锅和辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品也不宜食用，以防邪热化火變發疮痈疖肿等疾病。

春夏之交摄生之道

春夏之交，气温升高，白天耽误，摄生需注重如下几點：

1穿着方面。要注重實時減衣，切忌晨起外出時的着装到午時较热時仍捂在身上，弄得浑身大汗，如许反而輕易着凉。

2饮食方面。宜逐步轉為平淡之品，多食卵白質含量较高的鱼類、瘦肉、豆成品、乳成品等和绿叶蔬菜，也可酌情吃些苦瓜、苦菜、马兰頭、菊花叶等带有苦味的蔬菜，既能清热，又富有養分。

3器重午間的小憩。削減機體损耗，減缓大腦皮質的委靡。

4體育熬炼要避開正午太阳的直射，削減活動量和出汗量，避免過劳。

5外出時應涂用夏日防晒用品，戴好眼镜及遮阳帽，做好對紫外线的防護事情。

春天若何利用護膚品

春天氛围的湿润度和蔼温凹凸變革都较大，選用護膚品也應因時而异。

在气温低、風大的气候，宜選用油脂類護膚品；气温高、较干燥的气候，皮膚油脂排泄兴旺，此時應選用含水質较多的乳液，此類化装品涂抹後有爽滑感，透气性好，能令人感受更恬静。

青年人内排泄兴旺，易生痘痘，春季尤甚，以是宜選用干净力强的洗面奶。

春天房事調摄

古代摄生學認為，男女房事，實乃互换阴阳之气，固本還元，只要行之有度，@就%K4FBA%可%K4FBA%以對两%NrcOl%邊@都有益處。

在东風吹拂、阳光和煦之期，因性愉快的潜伏萌生，有時會有“即兴做爱”的请求。如當老婆正在打扮服装或洗澡時，丈夫會忽然请求做爱，老婆可能會激情親切接管，使感情加倍和谐。即兴做爱不克不及纯真寄托性欲，要安身于豪情根本上，不克不及只以本身的心境而推脱，而要尽可能斟酌两邊的必要。

春天天气對房事的影响

從中醫上来讲，春天應于肝木，肝气旺于春天。肝气疏泄，具备愉快、調達、宣散、畅通等功效，以是春季人們一改冬季倦藏之性，爱外出踏芳華游。

對房事来讲，也呈春心萌動之态，所谓“春情泛動”，性愉快的豪情，使春天的房事较着多于隆冬。此時性糊口既要逢迎春天的特色，使身心調畅，斗志昂扬，切忌愤怒按捺，有悖春天疏發之性，但又不克不及任其春心繁殖，心神不定，有過之而無不及，當用理智加以降服，以連結身心的康健。

夏日摄生

夏日的摄生之道

夏日是燥热的季候，故摄生應以“热者凉之，燥者清之”為原则。

起首，腦子宜平静。盛夏骄阳炎炎，人會感触困乏、沉闷不安，是以使腦子平静、神平气和是摄生的重要地點。据古醫經《摄生篇》中記录，夏季宜“静養勿躁”，節嗜欲、定心气，可居高超，可遠遠望，可入山林，可坐台榭空敞的地方，以避炎夏。

其次，饮食宜平淡。新颖的蔬菜水果，如番茄、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜等，既能包管養分，又能預防中暑；菊花清茶、酸梅汤和绿豆汁、莲子粥、荷叶粥亦可清热解暑，生津開胃。

夏日饮食原则

夏日天气酷热，人體气血趋势體表。正如《黄帝内經·素問·四季刺逆從論》所说：“夏者，經满气溢，入孙络受血，皮膚充分。”形成為了阳气在外，阴气内伏的心理状况，使消化功效削弱，食欲低落，是以食品保養應着眼于清热消暑，健脾益气，宜選平淡爽口、

少油腻、易消化的食品，還可适被選些有酸味的、辛香的食品，以加强食欲。

夏日饮食要多辛温，少苦寒，節冷饮。《备急令媛要方》中说：夏季宜“省苦增辛，以養肺气”。還可選擇具备平淡滋阴成果的食物，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈類（香菇、平菇等）、薏米等。

夏日若何食补

《黄帝内經·素問》中關于器重按季候調理饮食的記录：“阴阳四季者，万物之终始也，死生之本也，逆之者灾難生，從之者灾難不起，是谓得道。”以是，中醫历来有四時五补之分。是以，對付夏日来讲，初夏气温上升，暑热较盛，得當吃荷叶、黄瓜、芦根、绿豆等食品，能清热生津；仲夏炽烈，但與秋天訂交，阳热降低，水汽上升，湿邪易困脾胃，以是宜食“健脾利湿”的食物，如枸杞子、鸭子、鲫鱼、山藥等，均有此成果。

炎天宜吃“苦”

因為人們平常饮食中嗜肥、甘、辛、辣而恶苦味，致使人體阳盛阴衰、阴阳失衡而致病，且夏日尤其凸起。是以，夏日應适當多刻苦味食物。

◆苦笋苦笋味苦，性凉，具备祛暑解毒、健胃消积等功效。

◆蒲公英蒲公英具备清热解毒、止泻利胆、健胃降压之成果。取嫩叶凉拌、烹饪都可食用，多吃不伤人，是夏日一味较好的藥膳菜肴。

◆茶叶茶叶是夏日清香爽口的饮料，也是健身防病的良藥。

◆苦瓜苦瓜味苦、性寒、無毒，具备除邪热，解怠倦，清心明目，益气壮阳之功。

多吃绿豆可解暑

中醫認為，绿豆味甘性寒、入心、胃經，具备清热解毒、消暑利尿的成果。

《本草纲目》中記录：用绿豆煮食，可消肿下气、清热解毒、消暑解渴、和谐五脏、安精力、补元气、津润皮膚；绿豆粉可解诸毒、治疮肿、療烫伤；绿豆皮能解热毒、退目翳；绿芽菜可解酒、解毒。夏日用绿豆衣适當和鲜荷叶煮水饮用，可解暑祛燥，并可祛痱子；将绿豆配甘草煮汁饮服，可解肿疮毒和藥物中毒及酒精中毒。用绿豆、红小豆、黑豆各15克，水800毫升，用小火煮，加红糖少量，名為“三豆汤”，常饮可消热解毒。

踊跃补水最關頭

夏日人體最易失水，故應踊跃补水。

一般来讲，一天中有四五個最好饮水時候——凌晨起床後、上午10點摆布、下战书4點摆布、睡前1小時，夜間也應得當饮水。在這些時刻，即便不感触口渴也要喝。

中醫認為，人體血液粘稠度在凌晨最高，這是因為颠末一晚上的蒸發失水而致；在一年中，夏日血液粘稠度最高，特别是白叟為甚。由于夏日出汗多，血液活動迟钝，致使機體组织得到氧气和養分削減。血黏度增高到必定水平後，就會呈現血凝块，造成血管栓塞，激發缺血性心腦血管疾病。是以，夏日按時、自動饮水很首要。

炎天也宜喝牛奶

牛奶養分丰硕，是滋补佳品。但有人認為，冬饮牛奶，吸取好、成果大，而夏日天气酷热，人體出汗多，饮牛奶易“上火”。實在這類说法是没有科學事理的。

中醫認為，牛奶味甘，性微寒，為牛之血液所化，具备润肺胃、生津、通便、补虚、解毒等成果。是以，夏饮牛奶不单不會“上火”，還能解热毒。并且牛奶中含有70%摆布的水份，卵白質和脂肪也极易被人體消化吸取。夏日喝牛奶不但能弥补機體丧失的水份，還能增长養分成份，對連結身體康健极其有利。

夏季最好作息時候

夏日昼永夜短，應以“迟睡夙起”為好。應在晚上10∶00～11∶00寝息，早上5∶30～6∶30起床，午餐後半小時昼寝。别的，三餐及熬炼、用腦、休闲的時候均應明白。

這類“按時”在夏日尤其首要。如酷热的气候影响人們的睡眠，但一旦養成為了按時寝息的習气，就比力輕易解除天气對睡眠的滋扰很快入眠，清晨也易天然醒来，且醒後有恬静舒服感。如许，即便在炎夏，人體生物钟也可准點運行，對人體康健有很大的好處。

怎麼昼寝才摄生

夏日长昼盛暑，人們常因夜間睡眠不足而影响正常的事情和糊口。是以，昼寝就显得十分首要。

昼寝是個摄生的好習气，固然時候短，却能起到“四两拨千斤”的結果，可在短期内晋升人們的“精、气、神”。

夏日昼寝要注重如下三點：

1昼寝不要在饭後马长進行，應于饭後20～30分钟昼寝為好。

2昼寝要在床上睡，不要伏案或靠沙發、椅子而睡，如许會造成人體吸氧不足，頭部血流量削減而呈現“腦血虚”。

3不要在鼓噪的場所昼寝，以避免影响睡眠質量；也不要在屋檐下、過道里或树荫下战书睡，因入眠後體温降低、肌肉败坏、毛细血管扩大、汗孔张大，易得伤風或其他疾病。

夏日的康健睡眠

夏日人體心火旺，肺气衰，因這人應晚睡夙起，适應天然，調養阳气。

《黄帝内經·素問·四气調神大論》中说：“夜卧夙起，無厌于日。”夏日晚些入眠，可适應天然阴气的不足；早些起床，可适應阳气的充盛。炎天太阳升得早，凌晨氛围清爽，夙起到室外勾當，對加强體質很有好處。且炎天晚上睡眠時候较短，以是要得當昼寝，帮忙身體規复。天天睡前不要带有任何忧愁，能得到一個杰出的睡眠；不要抽烟，由于尼古丁會故障正常睡眠；不要饮酒，由于饮酒會粉碎人體的血液轮回，令人難眠。

凉水洗脚風險大

酷热的炎天，很多人喜好用凉水洗脚，認為可降温消暑，感受也很是惬意。岂不知，在炎天常常用凉水洗脚對康健是有害的。

醫學專家钻研證實，人的脚部是血管分支的最遠端部位，而脚部脂肪较薄，保温性差，以是脚底皮膚温度是全身温度最低的部位。若是炎天常常用凉水洗脚，脚部将進一步受凉遇寒，然後經由過程血管傳导而引發全身的一系列繁杂病理反响，致使疾病產生。

是以，即便在酷热的炎天，洗脚也利用温水，而不消凉水。

冷水澡的利與弊

醫學钻研證實，炎天举行冷水浴對康健也有弊病。

洗冷水浴時，温度感觉器會将“冷”的信息通報给體温調理中枢，使温度中枢發生冷感受，經由過程一系列的神經反射調理，使皮膚毛细血管紧缩，毛孔封闭，汗腺排泄削減。固然冷水冲淋會带走體表的热量，但是體内的热量却没法向外披發。以是方才洗完時感觉很凉快，但不久反而會感觉更热。

夏日的最好熬炼時候

夏日，上蠶絲皂,午11點到下战书4點這一温度较高的時候段内從事體育熬炼可致使中暑和日晒病。

一般气温前提下的體育熬炼，虽然人领會不竭發生热量，但在體温調理中枢的調理下，热量會經由過程辐射、對流、傳导和汗液蒸發等路子披發掉，從而保持體温的相對于不乱。可是在气温高、湿度大的前提下活動時，人體的散热進程產生坚苦，體热大量堆集，體温急剧升高，從而致使中暑。别的，若是长時候在阳光下暴晒，腦和腦膜也輕易產生毁伤，引發與中暑相雷同的日射病。是以，炎天熬炼應選在清晨、上午、薄暮等气温较凉快的時辰。

預防中暑须注重

夏日炽烈多雨，脾胃功效衰弱，以是湿热邪气常浑水摸鱼，輕易引發中暑。

中暑多因在暑天骄阳暴晒下劳作或高温情况中引發，常見症状有頭昏、胸闷、心悸、四肢乏力、口渴、恶心等，若不克不及實時處置，還會呈現身热、吐逆、焦躁、大汗或無汗、忽然昏迷、面色惨白、四肢治療甲溝炎,抽搐或不省人事等症状。

要預防中暑：起首要科學放置事情和進修時候，做到劳逸連系，不要长時候在骄阳下過分暴晒；其次注重炊事調節，尽可能吃得

平淡一些，多吃些番茄、青菜、莴苣等富含維生素的蔬菜及富含優良卵白質的瘦肉、鱼類、豆成品等，少食或不食辛辣荤腻之品；别的還要包管充實的苏息和睡眠，天天午時最佳有1～2小時的昼寝。

若何處置食品中毒

夏日气温高、湿度大，细菌易滋生，污染食品；且高温季候汗流浃背，人的饮水量大增，也使有杀菌感化的胃酸被稀释，一旦败北的食品進入胃内，细菌很難被杀灭，從而引發食品中毒。

如夏日呈現食品中毒，可以用如下辦法處置：

◆催吐若是食品吃下去的時候在2小時之内，可用催吐的法子；若是吃下的是變質的

荤食，可服用十滴水促使吐逆。

◆导泻若是吃下去的中毒食品時候已跨越2～4小時，且精力较好，可得當用些泻藥，促使毒物尽快排挤體外。

夏日房事調摄

夏日光照有利人體康健，敏感性增高，反响速率加速，新陈代谢加强，因這人體愉快性增强，故夏日房事會随阳盛而有所增多。但是，夏日也是暑邪适時之際，夏暑耗气伤津，而房事是一項激烈勾當，以是應有所控制，注重本身的身體前提，

要权衡是不是能經受性交勾當對機體带来的负荷。

此外，夏日性交後有汗治療去頭蘚方法,大泄的環境，這是一種疾病的信息，不要認為是天然征象而予以輕忽。特别是性交汗出後感触口渴、身黏，不要忙着去喝冷水或冲冷水澡，不然可能會為致病菌入侵缔造有益前提。一样，夏日沐浴後也要稍事苏息後再行房，不宜浴後慌忙行房。

秋天摄生

秋天養阴是關頭

中醫認為，秋天阳气逐步收敛，阴气渐渐滋生，而肺气和燥气過分互换轮回會造成體内津液大量耗伤，此時人體如能實時适應秋冬保藏纪律而養阴，可以使體内包管气血運行的阳气有所收敛而不致外散，堆集生命勾當所必须的精气和養分。以是秋天進补，養阴為上。

秋天養阴可選用茭白、南瓜、芡實、莲子、桂圆、花生、板栗、藕、百合、山藥、白藊豆、黑芝麻、红枣、核桃、梨、荸荠、胡萝卜、番茄、荠菜、平菇、黄鳝、海蜇、海带、兔肉等食品，既養分滋补，又易消化吸取。

秋天防“秋燥”

秋天是一年中最干燥的季候，人經常會感触口唇干燥或裂口，鼻咽干燥痛苦悲伤，大便干結。别的，支气管扩大、肺結核等疾病也易复發或加剧。是以，防“秋燥”是最關頭的一環。

要預防秋燥，起首就要多弥补水份，多喝開水、淡茶、果汁饮料、豆乳、牛奶等養阴润燥，补充丧失的津液；其次，多吃新颖瓜果和

蔬菜，如梨、橙子、柚子、黄瓜、白萝卜、藕、银耳等，可起到生滋润燥的成果；此外，要多吃蜂蜜、百合、莲子等清补之品。

别的，秋天還要多活動。秋天天气已逐步轉凉，常常活動可促成血液轮回，津液天然丰裕，對預防“秋燥”有好處。

“少辛增酸”保康健

“少辛增酸”是中醫關于秋天饮食摄生的一個首要原则。

秋天天气干燥，氛围湿度低，汗液蒸發快，人易呈現口舌生疮、鼻腔和皮膚干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”征象。這一系列症状從中醫角度看就属于金（肺）亢阴（肝）虚而至。而辛辣的食品會损耗人體大量的體液；相反，一些酸味瓜果和蔬菜中所含的鞣酸、有機酸、纤維素等物資，能起到刺激胃肠道消化液排泄、加快胃肠道蠕動的感化，也就是中醫所说的“滋阴润燥”的感化。

公道放置秋天饮食

秋天是收成的季候，各類動物肉肥味美，蔬菜水果種類齐备，是個放置饮食的好季候。那末秋天要怎麼放置饮食呢？

起首，要注重避免热量多余。進入秋天後，食品丰硕，人常常進食過量，摄取热量多余，致使發胖，晦气于康健。

其次，因秋天天气干燥，少吃刺激性强、辛辣、燥热的食物，如尖辣椒、胡椒等，理當多吃蔬菜、水果，如萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

别的，中醫提出“秋宜温”的主意，認為秋日應防止只吃性凉和性寒的食品，理當多吃一些温性食品。

秋天食粥好處多

粥也是咱們傳统的饮食，《粥谱》一书云：“粥能益人，白叟尤宜。”現實上，粥不但是老年體弱、病後和術後身體衰弱及消化吸取功效消退者最适合的食療方，還可用于强體健身，益智延年。

中醫摄生學家倡导在秋天應天天早饭吃粥，特别是在初秋時節，不少處所還是湿热交蒸，以至脾胃内虚、抵當力降低。此時若能吃些温食，特别是喝些热藥粥，對身體颇有益處。

羊肉、狗肉须少食

一提到進补，不少人城市想到羊肉、狗肉。但羊肉、狗肉其實不合适秋日吃。

中醫認為，秋天人受秋燥侵袭，會表示出分歧水平的皮膚干燥、便秘、口鼻咽干、干咳少痰等症状，故應多吃润肺生津、養阴润燥的食品。而具备温肾助阳、益气补虚感化的羊肉和狗肉属温性食品，吃後不但易“上火”，還會化燥伤阴，加剧人體津液的匮乏，無异于“推波助澜”。特别是阴虚火旺體質的人，秋日吃羊肉和狗肉补益，更會加剧上火症状，乃至會呈現鼻子出血、咽喉痛苦悲伤等症状。是以，秋天不宜以羊肉和狗肉進补。

秋天若何饮水更康健

中醫認為，秋天是人們保養身心的好時節，這時候不但需避免一些多病發，還要加强本身的抵當力。專家提示，季候瓜代，比起改良饮食養分，水的位置更首要。

秋天應多喝開水、淡茶等，以養阴润燥，补充身體丧失的津液，特别應按時、自動地多喝白開水，即便不渴也要喝。喝水時，要少许频饮，而不要一口吻喝得太多。钻研發明，一次大量饮水會毁伤肠胃功效，致使消化吸取混乱。而少许频饮法不单可以使人體津液得以抵偿，并且對内脏也没有侵害。

秋天睡眠的最好方位

《四季調摄論》中说：“秋七月……朝气在午，坐卧宜向正南…仲秋之月……朝气在末，坐卧宜向西南邊，吉……季秋之月，朝气在申，坐卧宜向西南。”也就是说，秋天坐卧宜朝西南邊，而秋天頭向西也是應秋气旺于西方之理。是以，秋天睡向應向西南而卧，以适應天然，和谐阴阳。

中醫認為，睡眠侧身屈膝而卧，可以使精气不散。孙思邈曾说“：夜卧常習杜口。”目標也在于使精气内存，不散。是以，秋天睡眠不但讲求睡向，也應讲求睡姿，且不宜张口呼吸，以助秋天養收之道。

秋天睡觉不宜贪凉

入秋以後，人體為顺應天气變革，功效也會產生响應的變革，從而使體暖和其他心理功效連結正常運行。秋天气候凉快，人體毛孔伸開再也不排汗，使湿气内留，人們為了妄想風凉，晚上開着門窗睡觉或久居阴凉湿润的地方，都是致使寒湿的缘由。引發全身酸重、肌膚麻痹、脘腹痞满、便溏下痢、四肢無力、周身枢纽關頭痛苦悲伤等症状，特别在夏秋之交，湿热氤氲，再夜受寒邪，更容易受病。

以是，入秋气候轉凉時切莫贪凉。入眠前必定要關窗闭户，以避免寒湿之邪入侵，連結身體康健。

秋天合适的健身活動

鄙谚说，“藥补不如食补，食补不如熬炼”。宜人的秋天，也是健身摄生的好季候，适合秋日的健身活動有：

◆登山能使肺活量增长，血液轮回加强，腦血流量增长，小

便酸度上升。對哮喘、高血糖、血虚等疾病能起到辅助醫治感化。

◆慢跑能加强血液轮回，改良心功效，改良腦的血液供给和腦细胞的供氧，減輕腦動脉硬化，使大腦能正常地事情。

◆太极拳經由過程肺、肾的协同，可加强和改良肺的通气功效，补肾益元气，能收到“秋養收气”“秋養阴”的摄生目標。

秋天健身的注重事項

秋天健身不但可調心養肺，提高内脏器官的功效，還能加强各组织器官的免疫功效和身體對外界严寒刺激的抵抗能力。但是，秋天迟早温差大，天气干燥，要想收到杰出的健身養見效果，也要得當注重一些問題：

◆避免活動拉伤在熬炼前要做好筹备勾當，避免枢纽關頭韧带拉伤、肌肉拉伤等。

◆避免受凉熬炼時，應待身體發烧後才可脱下過量的衣服；熬炼後切忌穿戴汗湿的衣服在凉風中勾留，以防身體着凉。

◆不宜活動過分活動宜選擇輕鬆平缓、勾當量不大的項目。

秋天護膚要點

秋天温差大，乍寒乍热的气候會使皮膚抵當力降低，易遭细菌傳染。是以，秋天護膚要注重如下三點：

1要偏重洁膚，選用杀菌力强、干净結果好、弱酸性的防晒洗面奶。

2白日應利用夏日清新防晒的調養品，如各類防晒霜、润膚蜜等；晚上應選用津润保湿的護膚品，如晚霜、養分霜等。

3干性皮膚者最佳能常常举行推拿，以促成血液轮回，使皮膚不容易流失水份。睡前可多擦一道保湿霜；油性皮膚者则應在皮膚干燥時擦上少许面霜便可。

严防呼吸道疾病

季候瓜代，特别是秋末入冬是呼吸道疾病的多發期。

秋天預防呼吸道疾病要注重如下几點：

要器重身體熬炼，得當举行户外勾當，可举行慢跑、溜達、爬山等，防病于未然。

老年人秋天可用凉水洗脸，按部就班地增长抗寒能力，削減支气管炎、慢性气管炎、風湿病等慢性病的病發率。

在起居方面也要有所注重。夜晚入眠時，必定要盖好被子抵抗夜凉侵袭。

在伤風風行季候，房間的氛围要畅通，或服一些抗病毒的藥物，預防呼吸道疾病的產生。

秋天防“上火”

按中醫五行學说，秋属肺金，是以這個季候，“燥”是重要征象。那末，若何預防秋天上火呢？

1糊口要有纪律，注重劳逸連系，不克不及太委靡，精力上不要過分严重。

2饮食以防燥護阴、滋肾润肺為主。應多喝凉開水、淡茶、豆乳、牛奶、蜂蜜、米汤、藕粉羹、橘子汁、蔗汁、荸荠汁、萝卜汁，多吃润肺生津的食品。忌生冷，尽可能少吃葱、蒜等刺激性食品。

3不要讓情感過激，不然也會發生心火，灼烧津液，使本身口舌干燥。

秋天房事調摄

《黄帝内經》中指出：“春夏養阳，秋冬養阴。”故秋天房事要适應天然主收主敛的纪律，做到有所控制，防止房劳伤肾，劫伤肾中闭藏的阴精。

秋天房事時，男人可能會產生偶然的“阳痿”，這和節令天气有必定瓜葛，是临時的性愉快不足，阴茎海绵體充血不足所酿成的。只要精力專一，精神集中，彻底可解除天气影响而顺遂行房。

對女性来讲，行房前可得當耽误性前嬉的時候，充實調動激起女性的性欲，也可以使用一些润滑剂，減輕阴道干涩對行房的情感和歡悦带来的晦气影响。

冬日摄生

冬日摄生保健的根基请求

冬日万物保藏，而寒為阴邪，易伤人之肾阳。是以，冬日摄生重在養藏固精，补肾敛阴。

《黄帝内經·素問·四气調神大論》中说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，無扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，如有私衷，若已有得，去寒就温，無泄皮膚，负气亟夺，此冬气之應，養藏之道也。”

意思是说，冬日的三個月是万物闭藏、天寒地冻的严寒季候，應早睡晚起，也不要等闲扰動阳气，使精力守伏藏而不過露，严守而不過泄，要避讓严寒，求取暖和，不要使皮膚開泄而令阳气不竭丧失。

調處冬日抑郁

冬日的严寒天气會令人體内部的新陈代谢和心理功效處于临時的按捺状况，由此造成垂體、肾上腺皮質等的内排泄

功效混乱，是以冬日是最易激發抑郁症的季候。

預防抑郁症的產生：1先要增强體育熬炼，得當举行跑步、快走、打拳等活動，以此加速人體内的新陈代谢。一旦肾上腺素排泄增多，人的情感也會随之變得好起来。

2要均衡身體養分，多吃些能改良情感的食品，增强體内的氧化進程，以此發生更多热量来抵抗严寒。

3要得當增长光照時候，来按捺夜晚鬆果體褪黑素排泄對人的情感的影响。

冬季取暖和注重事項

隆冬一到，取暖和就成為人們糊口不成或缺的一部門，特别是老年人，取暖和更是摄生不成缺乏的一環。一些怕冷的人睡觉時爱用热水袋紧贴身體安排，或将電热毯加热到最热以驱寒，如许其實不可取，可能會引發皮膚红斑或烫伤。凡是環境下，當室温到達人體适合温度即18～25℃時，就没必要用其他方法取暖和了。

得當晒太阳有益于人體對钙質的吸取，但日晒太长可能會毁伤皮膚，粉碎人體的天然屏蔽，使大气中有害的化學物資、微生物更容易侵袭人體，造成傳染。

衣服并不是越厚越好

進入深冬，有報酬了御寒，常常将本身裹得严严實實的，自感穿得越多越和缓。實在，這類設法很单方面。

這是由于，衣服自己其實不能發生热量，它只能纯真地起到断绝感化，使衣服與身體、衣服與衣服之間構成一個杰出的吝啬候區，缓冲外面的冷氛围和體表热氛围之間構成的對流，從而保持人體的热量，感受暖和。而當厚重的衣服被穿在身上後，氛围层厚度也跟着增长，保暖性随之获得增强。但當氛围层厚度跨越1.5厘米時，衣服内的氛围對流较着加大，保暖性就會降低。

冬日養肾要诀

《黄帝内經·素問·六節脏象論》说：“肾者主蛰，封藏之本，精的地方也。”肾是天赋之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功效，以是肾气丰裕，则精神充分，筋骨矫健，行動輕盈，神思麻利，肾气吃亏则阳气衰弱，腰膝酸软，易感風寒，引發疾病等。以是，冬日調養肾脏很是首要。

肾虚有阴虚、阳虚之分。肾阴虚者，可選用海参、枸杞子、团鱼、银耳等举行滋补；肾阳虚者，應選擇羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。

早喝盐水晚喝蜜

据《本草纲目拾遗》記录，盐能“和谐脏腑、消宿物、使人壮健”。盐能帮忙人清热、凉血、解毒，是以，朝晨起床後空肚喝一杯淡盐水，有益于降火益肾、連結大便畅達，改良肠胃的消化吸取能力。蜂蜜具备补中、润燥、止痛、解毒的成果，凡是被用来醫治脾胃衰弱、消化不良、肺燥干咳、肠燥便秘等病。蜂蜜中所含的葡萄糖、維生素及磷、钙等物資，可以或许調理神經體系功效混乱，從而增长食欲，促成睡眠。是以，天天睡前取蜂蜜10～20毫升，用温開水調服，不但能健脾和胃、补益气血，還能令人镇定、安神，去除焦躁、恶心。

冬日若何食补

冬令食补，應先请中醫举行诊断，按照機體的阴阳隆替、虚實寒热，對症下食。

偏于阳虚的人，應服食羊肉、鸡肉等温热食品為好。偏阴虚的人，應服食鸭肉、鹅肉為宜。鸭肉性甘寒，有利阴養胃、补肾消肿、化痰止咳的成果。鹅肉味甘性平，鲜嫩鬆软，清香不腻。别的，鳖、龟也是滋阴佳品，可适當食用。

肉類属于酸性食品，冬令只吃肉類不算進补，晦气于摄生。以是，還要共同各類粥及水果痔瘡藥膏推薦,蔬菜食用，要常吃胡萝卜、白萝卜、明白菜、油菜、菠菜、鲜藕、绿芽菜、食用菌等。

冬日最适合的食品

冬日常吃温性食品會致使肺火兴旺，呈現口干、舌燥等症状。怎麼才能压住這一股子“燥气”呢？中醫認為，最佳選擇一些“甘寒”食物，也就是食用一些属性偏凉的食品来制約。

在冬季，可選擇的“甘寒”食品比力多。比方在進补的热性食品中添加少量甘草、茯苓等凉性藥材来削減热性，防止進补後體質過于燥热。日常平凡可以選用的凉性食品，如龟、鳖、兔肉、鸭肉、鹅肉、鸡肉、鸡蛋、海带、海参、蜂蜜、芝麻、银耳、莲子、百合、白萝卜、明白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、生梨、苹果等。

吃甚麼才能不怕冷

中醫從阳气不足的角度来诠释人怕冷的征象，人體是阴血和阳气均衡的总體，在阴阳均衡的環境下是康健的，但是若是失衡，人就會發生不良反响。怕冷實際上是阳虚生内寒的成果，其表示就是防寒能力差，即便穿得不少也依然四肢举動冰冷。

體寒者在饮食上應多吃瘦肉、鱼、豆類、香菇、黑木耳等富含铁和碘的食品。還要多吃些富含維生素C的蔬菜和瓜果，以促成铁的吸取。多摄取含碘丰硕的海带、鱼虾、牡蛎等能促成體内甲状腺素的合成。

冬练“三九”益處多

俗语说“：冬季動一動，”少生一場病；冬季懒一懒，多喝藥一碗。古今摄生家都器重冬练“三九”，凡有阳光的時辰最很多多少做户外活動。

人們可選擇步行、慢跑、拳剑、健身操、滑雪和各類球類活動。此外，不宜太清晨练，應以太阳初升為好，以身體微热不出大汗為度。選擇室外勾當宜避大風大雾，同時熬炼中须預防伤風、冻伤或宿疾的复發等。

此外，得當的紫外线照耀可促使皮膚上的低级維生素D轉酿成活性維生素D，而其却對血管體系及骨骼组织有着很首要的庇護感化。

冬季晨练不宜贪早

不少老年人認為，冬季晨练越早越好，實在如许的做法是不成取的。

《黄帝内經》記录：冬日摄生應做到。“早卧晚起，必待阳光”究竟上，清晨氛围相對于混浊，因為气温偏低，一氧化碳、二氧化碳、硫化物和悬浮颗粒等有害气體和物資都沉降在地面四周一時難以散去。只有當太阳出来時，近地面层受热，氛围起頭上升，污染物被带到空中散開，氛围才會變得清爽。是以，冬日過夙起来熬炼的做法是晦气于康健的。

冬日背宜常暖

中醫認為，人體的督脉贯脊行于背部，太阳經四行摆布循脊之旁。一旦機體被侵入風寒邪气，太阳經首當其冲，冷气最早從背部侵入人體，致使人體阳气毁伤而生病，或加剧宿病。此時，人們极易罹患慢性气管炎、支气管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風湿病、胃及十二指肠溃疡和肝胆病、心腦血管疾病，還可能影响肌肉枢纽關頭致使颈肩枢纽關頭病及腰背痛苦悲伤。是以，冬日必定要注重背部的保暖，可穿一件羽绒背心、皮背心等，也可在晒太阳時多晒晒背部，提高背部的温度。

冬日護膚注重事項

冬日護膚，要從补水、保湿、防晒三方面做起。

冬日選用的洗面奶，要選柔和一些、偏酸性

的洗面奶。洁膚後必定要用爽膚水倒在化装棉上，在面部擦拭。但爽膚水其實不能将皮膚的水份长期锁住，只能起到概况、短暂的保湿結果，是以保湿還要靠護膚品中的一些乳液或霜類来完成。

此外，冬日紫外线也很强，以是外出時也最佳涂抹上防晒霜，避免紫外线對干燥皮膚的危險。

洗脸水不宜過热

由于冬季天冷的原因，有人喜好用很热的水洗脸。現實上，這是一種毛病的做法。

這是由于，過热的水會粉碎皮膚的庇護膜。冬季，脸部的汗腺、毛细血管等在冷氛围刺激下都紧缩起来，而這些紧缩的汗腺、毛细血管碰到热水刺激就會敏捷扩大。一旦热量披發後脸部規复到低温時的状况，毛细血管颠末如许的扩大和紧缩，很輕易令人的脸部發生皱纹。

是以，冬季洗潤膚膏,脸最佳用温水，洗完脸後最幸亏脸上拍些化装水，再涂上點润膚露，減缓皮膚的干燥状态。

抗寒防病小法門

冬季气候严寒，人們很輕易外感風邪，引發伤風、鼻炎等上呼吸道傳染疾病。如下先容几種抗寒防病的有用法子：

◆多喝白開水冬季天气干燥，為包管機體的必要，應當多喝白開水，既能避免體内水份缺失，又能利尿排毒。

◆常喝枣姜汤红枣10颗、生姜5片，煎茶，每晚服用一次，能加强人體抗寒能力，削減伤風及其他疾病。

◆常卧桑菊枕冬桑叶和秋菊具备清目、醒腦、治伤風的感化，用其作枕芯，能令人腦子清爽，平安入眠。

蒙頭睡觉晦气康健

冬日严寒，有人喜好蒙頭睡觉，認為如许可以和缓些，可是如许的睡眠@法%3M3ep%子對康%38eE2%健@有害無益。

《备急令媛要方》中否决“喜好蒙頭而睡”，警告“冬夜勿捂頭，得长命”。蒙頭而睡會影响人正常的呼吸活動，乃至造成梗塞，由于被窝内的氧气含量逐步削減，二氧化碳等增长；同時由于被窝内缺氧，令人頭昏眼花，精力不振，易引發心腦血管病，是以冬日不宜蒙頭睡觉。

严防“寒從脚下起”

脚被称作人體的“第他心脏”。俗语说“寒從脚下起”，是有科學事理的。

人的两脚離心脏较遠，血液供给也少，并且脚的脂肪层很薄，是以保暖性很差，很輕易遭到冷刺激的影响。并且脚與上呼吸道黏膜的神經接洽紧密親密，一旦脚底板受凉，就會引發上呼吸道黏膜毛细血管的紧缩，纤毛活動削弱，人體抵當力降低，引發各類疾病。是以，冬日增强脚部的保暖是摄生的首要一環。

赶走“冬季打盹虫”

“春困秋乏夏瞌睡，睡不醒的冬三月”，在冬三月連結充分精神要做到如下四點：1.多加入體育熬炼。举行诸如跑步、泅水等活動量大的熬炼，可讓人在活動後神清气爽，精神充分，但活動後要注重保暖，以避免伤風。2.得當食补。牛肉、羊肉、人参等均可以增长人體内的阳气，但切忌补得太多。3.包管足够睡眠。成人天天不该少于8小時，青少年很多于10小時。4.注重保暖，出格是腿和脚。

冻疮怎样處置

初冬時節，气候忽然變冷，此時最易生冻疮，要出格注重保暖，特别是往年產生過冻疮的部位。第一，對峙體育熬炼，改良周身血液轮回，提高抗寒能力及機體的抵當力。第二，對峙用冷水洗手、洗脸，加快血液轮回，提高抗寒能力。

如在严寒的情况中時候太久，可用温水浸泡受冻较重及局部受压處，或用揉擦推拿的法子增强局部的磨擦及活動，以改良局部的血液轮回。

冬日房事調摄

冬日房事調摄應注重“養藏”，保精是冬日房事調摄的重要使命。

冬日阳气已衰，性欲相對于削減，以是性感動而交之機也响應削減，更利于保精而不泄精。别的，冬日行房也要實事求是。前人有“一滴精，十滴血”的说法，以是冬日该當“遠房帷，绝嗜欲”，才能保精，使神情坚壮。若强以入房，正如《黄帝内經》所说：“因此强力，肾气乃伤，高骨乃坏。”冬日本是补肾養精之際，今反伤肾耗精，“肾伤则髓空内枯，腰痛不克不及俯仰”，百病生，特别有慢性疾病者，可能會致使疾病的复發或加剧。

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